0
  • کژال
  • 12 اردیبهشت 98
  • بهداشت و سلامت
  • 263 بازدید
  • هیچ نظر

بخش بهداشت و سلامت نیکی دیلی : هر کسی می تواند به راحتی در نیم ساعت صدها کالری بسوزاند، اما سوزاندن ۸۰۰ کالری جامد در هر ساعت، کار بسیار سختی می باشد اما شما فکرش را میکردید در یک ساعت و حتی کمتر از آن بتوانید ۸۰۰ کالری بسوزانید؟

ورزش هایی که در یک ساعت ۸۰۰ کالری میسوزانند

روشی ساده برای سوزاندن 800 کالری در یک ساعت

۱٫انجام ایروبیک برای سوزاندن کالری

هر کسی که بیش از ۱۰۰ کیلوگرم وزن داشته باشد ، قادر به سوزاندن ۸۰۰ کالری در ساعت است که ایروبیک گزینه خوبی برای این افراد میباشد که عضلات پا که بزرگترین عضلات بدن هستند ،هدف قرار میدهند و در عضله سازی نقش مهمی دارند و باعث بهبود عملکرد قلب میباشد.

ورزش بوکس برای سوزاندن کالری

۲٫ سوزاندن کالری با بوکس

اکثریت مردم نیاز به سوزاندن ۸۰۰ کالری در یک ساعت دارند ،اما کسانی که بالای ۱۰۰ کیلو وزن دارند میتوانند این مقدار کالری را فقط با انجام بوکس در یک ساعت بسوزانند.

حمل بار سنگین برای سوزاندن کالری

۳٫ حمل بار های سنگین برای سوزاندن کالری

آیا میخواهید یک روش ساده و بی معنی را به شما پیشنهاد دهیم،کافی است که چند کیسه سیمان بردارید و بکشید که وزن آنها بیشتر از ۲۵ کیلوگرم باشد. که با انجام این کار پیش از یک ساعت میتوان ۸۰۰ کالری سوزاند.

قایقرانی برای سوزاندن کالری و لاغری

۴٫ با قایقرانی کالری بسوزانید

قایقرانی یک ورزش شگفت انگیز است به خصوص زمانی که بر عکس پارو میزنید ، زیرا انرژی بیشتری را از شما میگیرد.هر کسی که بیش از ۷۵ کیلوگرم وزن دارد میتواند با یک ساعت قایقرانی سنگین ، ۸۰۰ کالری بسوزاند.

بالارفتن از تپه

۵٫ بالا رفتن از تپه و یا بلندی به سوزاندن کالری کمک می کند

ما در مورد راه رفتن ساده و سبک صحبت نمیکنیم بلکه از پیاده روی های سرسخت و سبک های نظامی صحبت میکنیم.هر شخص به طور متوسط میتواند ۸۰۰ کالری را با بالا رفتن از تپه های که شیب زیادی دارند ، در یک ساعت بسوزانند.

وزنه برداری

۶٫ وزنه برداری و سوزاندن کالری

انجام ورزش های کششی میتواند خسته کننده و طاقت فرسا باشد ، اما اجازه ندهید که شما را متوقف کند.این ورزش باعث میشود که ضربان قلب شما در هر دقیقه بالای ۱۲۵ بار بزند و باعث میشود که تنها در ۶۰ دقیقه هزار کالری بسوزانید.

اسکی رفتن

۷٫سوزاندن کالری با اسکی کردن در میان دشت ها و صحرا ها و راه های فرعی

اگر در جاهای معمولی اسکی کنید ، فقط میتوانید زیر ۸۰۰ کالری در ساعت بسوزانید اما اسکی کردنبا سرعت مسابقه ای و در مسیر های سخت میتواند کمک کند تا بیش از ۱۰۰۰ کالری بسوزانید و اگر این کار را بارها تکرار کنید ، میتواند باعث شود که فقط در یک ساعت بیش از ۱۵۰۰ کالری سوزانده شود.

دوچرخه سواری کردن

۸٫ دوچرخه سواری برای سوزاندن کالری

بسته به وزن و سرعت شما ، دوچرخه سواری میتواند تا بیش از ۱۵۰۰ کالری بسوزانید. اگر میخواهید که کالری بیشتری را بسوزانید ، فشار بیشتری را تحمل کنید و سرعتتان را به بالای ۲۰ کیلومتر بر ساعت برسانید. هر کسی که بیش از ۹۰ کیلو وزن دارد ، میتواند با دوچرخه سواری بین ۱۴ تا ۱۶ کیلومتر بر ساعت ، حدود ۸۰۰ کالری بسوزاند.

فوتبال بازی کردن

۹٫ برای سوزاندن کالری فوتبال بازی کنید

بازی کردن منظم و حرفه ای فوتبال میتواند کمک کند تا در یک ساعت ۸۰۰ کالری بسوزانید ؛ فقط ممکن است گاهی لازم شود که ورزش ها و تمرین های اضافی را در کنار آن انجام دهید.

جنگلبانی

۱۰٫سوزاندن کالری با جنگلبانی و خرد کردن الوار

حمل الوار و چوب های سنگین میتواند کمک کند تا در هر ساعت ۸۰۰ کالری سوزانده شود و حتی بریدن چوب ها با سرعت زیاد میتواند در هر ساعت ۱۵۰۰ کالری را بسوزاند.

فریزبی

۱۱٫فریزبی راهی برای سوزاندن کالری

اگر دویدن را متوقف نکنید ، میتوانید با انجام فریزبی در هر ساعت حدود ۸۰۰ کالری بسوزانید.

برنامه سوزاندن کالری با تردمیل

چگونگی سوزاندن ۸۰۰ کالری در روز، فقط با تردمیل:

یک پوند یا ۴۵۰ گرم، معادل ۳۵۰۰ کالری است و کاهش وزن سالم برای هر هفته، ۱ تا ۲ پوند، معادل تقریبا ۱ کیلوگرم است. شما باید از طریق ورزش، مانند راه رفتن یا دویدن روی تردمیل مقدار زیادی کالری بسوزانید.

قبل از استفاده از تردمیل، ۵ تا ۱۰ دقیقه با حرکات کششی خودتان را گرم کنید.

به عنوان مثال:روی تردمیل، پیاده روی کنید یا بدوید و سپس بازوها، پاها، ران ها، کمر، بازوها و زانوهایتان را قبل از انجام ورزش بکشید.

نکات اضافی برای سوزاندن کالری

علاوه بر سوزاندن کالری ها از طریق ورزش، داشتن یک رژیم غذایی سالم نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند.

مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی کم چرب را به رژیم غذایی روزانه خود بیفزایید.

سعی کنید روزانه ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی معمولتان را کم کنید.

این کار ساده می تواند کمک کند تا در طول یک هفته، یک کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید